Οσφυαλγία & Εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη ( ραχιαλγία ) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί έκπληξη. Αυξάνεται το βάρος , αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματος και με την απελευθέρωση των ορμονών της εγκυμοσύνης , χαλαρώνουν οι σύνδεσμοι της λεκάνης.
Παραθέτουμε επτά απλούς τρόπους για να ανακουφιστεί (ή ακόμη και να προληφθεί ) η πάσχουσα από αυτούς τους πόνους.
- Καλή στάση του σώματος. Όσο μεγαλώνει το μωρό το κέντρο του βάρους σώματος έρχεται προς τα εμπρός. Για να αποφύγουμε τις πτώσεις το σώμα γέρνει προς τα πίσω – κίνηση κατά την οποία μπορεί να διαταθούν οι μύες της ράχης.
- • Όρθια και ίση στάση του σώματος
- • κρατήστε το στήθος ψηλά
- • κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και προς τα πίσω
- • αποφεύγετε πολύωρη ορθοστασία ( μπορείτε να εναλλάσσετε τη στήριξη με το ένα πόδι σε κάποιο σκαλί)
- • Ακόμη και όταν κάθεστε φροντίστε να έχετε ένα μαξιλάρι πίσω απο την πλάτη
- Να κοιμάστε στο πλάι με το ένα πόδι λυγισμένο. Εναλλακτικά μπορείτε να βάζετε ένα μαξιλάρι στην πλάτη .
- Φοράτε παπούτσια με μικρό ΟΧΙ τελείως ίσια.
- Μη σηκώνετε βάρη , ακόμη και ελαφριά , με τη μέση , αλλά φροντίζετε να λυγίζετε τα γόνατα .
- Χρησιμοποιήστε ζεστά ( ακόμη και κρύα ) επιθέματα πάνω στη μέση. κάντε ένα χαλαρό μασάζ.
- Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να δυναμώσουν οι ραχιαίοι και να ανακουφιστούν – προληφθούν οι πόνοι στη ράχη . ( περπάτημα , κολύμβηση , pilates).
- Φυσιοθεραπείες ως εναλλακτική άσκηση